Kecantikan & Mode

(Polycystic Ovary Syndrome) Rencana Diet PCOS

Pin
Send
Share
Send


Setiap kali Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda menjalani diet PCOS maka pertanyaan pertama yang mungkin adalah 'apa itu diet PCOS'? PCOS adalah singkatan dari Polycystic Ovary Syndrome dan itu adalah kelainan hormon yang sangat umum di kalangan wanita. Untuk menggambarkan secara singkat dan mudah, PCOS berarti bahwa hormon tidak seimbang. Hampir sepuluh persen dari semua wanita mulai dari usia 12 hingga 45 menderita gangguan hormon ini. Meskipun diasumsikan sebagai masalah genetik, itu belum dikonfirmasi. Juga, PCOS adalah salah satu alasan paling umum untuk ketidaksuburan seorang wanita yang membuatnya menjadi alasan penting untuk itu untuk disembuhkan atau setidaknya mengendalikan dan membebaskan diri dari beberapa gejala.

Karena diduga bahwa PCOS terkait dengan ketidakteraturan dalam metabolisme glukosa bahkan tanpa kehadiran insulin dalam darah, diet PCOS tidak akan lengkap tanpa mempertimbangkan manajemen insulin dan kadar gula darah. Dan jika Anda berhasil mempertahankan kadar gula darah maka Anda tidak akan berhasil mempertahankan atau menurunkan berat badan. Karena itu, mengambil alih sangat penting dan melanjutkan apa yang Anda makan juga sangat penting.

Lihat Lebih Banyak: Apa itu Diet Hcg?

Alasan Memilih Diet PCOS:

Insulin bertanggung jawab atas penguraian karbohidrat dan menyimpannya dalam tubuh. Karbohidrat yang disimpan ini dapat digeser ke otot untuk disimpan sebagai energi atau juga dapat disimpan sebagai lemak untuk digunakan nanti. Ketika seorang wanita menjadi resisten terhadap insulin maka dia membutuhkan sejumlah besar insulin untuk mengelola kadar gula darah dalam tubuh. Gagal melakukannya akan mendorong perkembangan hormon pria seperti androgen. Ini akan menyebabkan banyak gejala PCOS seperti pertumbuhan rambut berlebih, jerawat, berat badan, siklus menstruasi yang tidak teratur dan kerontokan rambut.

Diet PCOS:

Di bawah artikel ini menjelaskan makanan apa yang harus Anda ambil ketika Anda berada dalam diet PCOS dan makanan apa yang harus dihilangkan bersama dengan beberapa tips.

Makanan Yang Harus Dihilangkan Dari Menu:

Ada banyak makanan yang dapat digunakan untuk mempertahankan tingkat insulin tetapi sekali lagi, Anda harus berhati-hati dalam memilih item makanan karena makanan yang Anda konsumsi berdampak pada tubuh. Misalnya, karbohidrat adalah pilihan yang baik untuk PCOS tetapi kemudian Anda harus berhati-hati dalam memilih makanan apa yang Anda konsumsi bersama dengan karbohidrat karena protein dan serat cenderung memperlambat laju penyerapan karbohidrat dalam tubuh. Berbicara lebih detail,

Makanan GI Tinggi (GLYCEMIC INDEX):

Bahan makanan ini dapat dengan mudah membawa perubahan cepat dalam kadar gula darah Anda. Peningkatan gula berarti perubahan dalam insulin, yang pada gilirannya meningkatkan risiko PCOS. Contoh makanan seperti itu yang harus dihindari ketika Anda telah didiagnosis menderita PCOS adalah nasi putih, kue beras, kentang tumbuk, dan muffin. Lezatnya, serat dan nutrisi lainnya biasanya dihilangkan. Menjadi kaya hanya gula, mereka hanyalah berita buruk dan harus dihindari ketika merumuskan diet untuk penurunan berat badan PCOS.

Susu:

Susu adalah konstituen penting di balik kenaikan kadar testosteron. Seolah itu tidak cukup buruk, kenaikan ini jika dibiarkan tidak diawasi, terus meningkat, sehingga membuat segalanya menjadi tidak terkendali. Anda perlu berhenti menggunakan produk susu secara keseluruhan untuk sementara waktu agar kadar testosteron Anda terkelola dengan baik, dan mendapatkan menstruasi teratur melalui siklus Anda.

Produk kedelai:

Kedelai memiliki dampak buruk pada ovulasi secara keseluruhan. Dikenal untuk menunda ovulasi, ini dapat menyebabkan masalah bagi Anda, terutama jika Anda berusaha keras untuk hamil. Kedelai dalam jumlah kecil namun tidak apa-apa untuk dimiliki.

Lemak Buruk:

Lemak trans dan lemak jenuh harus dihindari untuk membawa perubahan positif dalam siklus bulanan Anda. Ini berarti daging merah dan mentega perlu sepenuhnya dihilangkan dari diet Anda. Produk-produk ini menyebabkan peningkatan estrogen, yang tidak hanya mengganggu fase siklus, tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, sehingga berisiko penyakit jantung dan diabetes.

Lihat Lebih Banyak: Menu Diet Pritikin

Makanan Yang Harus Dikonsumsi:

Menghilangkan makanan dari diet biasa jelas bukan tugas yang sangat mudah. Dan menghilangkan makanan ini akan mengambil tekad dan pengabdian karena itu penting untuk manfaat kesehatan dan Anda secara bertahap akan melihat manfaatnya. Dengan makanan ini, mari kita berkenalan dengan makanan yang ramah PCOS. Berikut daftar yang menyebutkan beberapa di antaranya.

• Varietas sayuran.
• Karbohidrat GI rendah seperti beras liar atau merah.
• Buah segar
• Daging organik, tanpa lemak dan lebih disukai makan rumput.
• Makanan tinggi omega 3 dan asam lemak vital.

Lihat Lebih Banyak: Diet Gout Arthritis

Sayuran berdaun hijau:

Ketika Anda berbicara tentang diet untuk pasien PCOS, tidak ada yang lolos dari pembicaraan tentang daun hijau. Kaya semua jenis nutrisi seperti kalsium, zat besi, kalium, Vitamin K, Vitamin B dan magnesium, sayuran ini seperti bayam, lentil, kembang kol, brokoli adalah suatu keharusan dalam diet Anda. Vitamin B memainkan peran penting dalam mengelola gejala yang muncul untuk pasien. Sayuran ini juga bekerja dengan mengembalikan hormon dan keseimbangan tiroid, sehingga memberi Anda manfaat dengan siklus teratur setelahnya. Sayuran adalah sumber antioksidan terbesar dan ketika merumuskan diet untuk wanita PCOS, pastikan untuk menempatkan sayuran yang membantu melepaskan stres oksidatif pada wanita. Stres oksidatif adalah salah satu sumber masalah PCOS yang paling umum dan sayuran ini pasti dapat melawan gejala Anda dengan efisiensi maksimal.

Buah:

Buah-buahan kaya serat serta fitonutrien, vitamin dan mineral. Itulah sebabnya, mereka harus menjadi bagian dari rencana diet PCOS Anda. Ada anggapan yang salah bahwa wanita memilih untuk percaya, yaitu buah-buahan menyebabkan lonjakan gula dalam darah, sehingga meningkatkan tingkat insulin. Ini tidak benar-benar benar selama Anda bisa menjaga kacang di sekitar untuk menyeimbangkan kelebihan gula. Dengan begitu buah-buahan seperti ceri, jeruk, apel, aprikot, anggur. Kiwi dan plum memberi Anda semua vitamin yang diperlukan dan membantu membawa perubahan dalam siklus menstruasi Anda.

Daging Organik, Daging Rumput:

Meskipun daging yang diberi makan rumput mahal, itu harus menjadi bagian dari rencana diet PCOS Anda. Ini karena daging dari hewan yang diberi makan rumput biasanya bebas dari pestisida yang disediakan tanaman untuk hewan ternak. Daging ini ramping dan biasanya cenderung memiliki hormon yang lebih rendah daripada daging ternak biasa. Dengan begitu, siklus menstruasi Anda tidak terpengaruh dan risiko PCOS diminimalkan.

Lemak Sehat:

Masukkan kacang-kacangan dan aprikot dalam makanan Anda karena mengandung asam lemak esensial, yang membantu menjaga nutrisi di dalam, menghalangi racun keluar dari sistem Anda. Mereka juga membantu menyeimbangkan hormon dan manajemen berat dan kesuburan.

Mengelola Level Gula Darah:

Dengan dimasukkannya makanan ini, Anda akan dapat memasukkan banyak nutrisi penting ke tubuh. Berikut daftar cara mengelola kadar gula darah dalam tubuh.

• Termasuk serat dan polong-polongan mengandung jumlah serat yang tinggi dalam tubuh.
• Makan makanan yang sering dan sehat.
• Makan makanan gandum daripada makanan olahan dan olahan.
• Menggabungkan protein dan karbohidrat saat mereka mengatur kadar gula darah.

Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini Anda akan dapat mengatur kadar gula darah dan juga kadar hormon dalam tubuh dan menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Tonton videonya: Apa Itu PCOS Polycystic Ovary Syndrome Part 1 - Apa Ciri-Ciri Dan Penyebab PCOS? (April 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send