Kecantikan & Mode

9 Latihan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Selama Trimester Ketiga Kehamilan

Pin
Send
Share
Send


Bagian paling sulit dari kehamilan wanita dimulai segera setelah bulan-bulan berlalu dan tubuhnya menjadi lebih berat dan penyakitnya menjadi teratur. Konsultasi setiap dokter mencakup serangkaian latihan yang harus dilakukan oleh ibu sehingga dia tidak merasa sakit dan tetap sehat sepanjang. Latihan kehamilan trimester ketiga adalah langkah paling penting untuk tetap sehat dan memiliki bayi yang sehat. Wanita hamil yang berolahraga selama trimester ketiga kehamilan mereka, menikmati banyak kesehatan fisik serta manfaat mental.

Semua dokter menyarankan agar para wanita harus terus bergerak selama trimester ketiga kehamilan mereka. Mereka seharusnya tidak terus duduk atau berbaring di satu tempat. Gerakan tubuh mereka akan sangat memengaruhi kebugaran dan kesehatan anak.

Kami memiliki beberapa latihan trimester ketiga yang dapat dilakukan oleh wanita hamil untuk menjaga diri dan bayi mereka fit.

Latihan untuk Trimester Ketiga Kehamilan:

Lihat Lebih Banyak: Latihan Selama Kehamilan

1. Pemanasan:

Ini adalah aturan universal untuk menghangatkan tubuh sebelum memulai segala jenis latihan. Dalam hal wanita hamil khususnya sebelum memulai latihan kehamilan trimester ketiga, mereka harus melakukan pemanasan cepat sehingga mereka tidak melukai diri mereka sendiri atau mendapatkan otot yang menarik sakit tubuh mereka.

2. Angkat Berat:

Itu tidak berotot dan mematikan seperti kedengarannya. Wanita selama kehamilan dapat menggunakan beban kecil dan ringan untuk melakukan latihan agar lengan mereka kuat dan bugar. Mereka dapat mencoba melakukannya setiap hari secara bergantian. Dengan cara ini mereka dapat beristirahat satu hari di antara keduanya yang akan membantu mereka mengendur.

3. Cardio Latihan:

Selama latihan kehamilan trimester ketiga, satu hal penting adalah latihan kardio. Itu menjaga tubuh dalam bentuk dan bugar yang akan mempengaruhi bayi dengan cara yang positif. Wanita dapat melakukan latihan ini setelah hari-hari angkat berat sehingga mereka tidak membuat otot mereka kaku.

Lihat Lebih Banyak: Latihan Prenatal Trimester Kedua

4. Berjalan:

Latihan selama trimester ketiga akan sangat berguna jika wanita hamil juga berjalan berdampingan. Pergi berjalan-jalan telah menjadi metode latihan yang ideal sejak lama. Wanita hamil harus memilih jalan yang benar dan berjalan setidaknya selama 10-15 menit.

5. Latihan Sepeda Stasioner:

Kita semua telah mengayuh sepeda di udara sambil berbaring di masa kecil kita. Set latihan masa kecil ini adalah cara yang sangat baik untuk tetap bugar dan sehat bagi wanita hamil. Para wanita harus melakukan tiga hingga empat set latihan ini pada siklus yang tepat dan kemudian beristirahat.

6. Peregangan:

Salah satu latihan terpenting selama trimester ketiga kehamilan adalah meregangkan tubuh Anda. Itu selalu melegakan ketika Anda meregangkan tubuh Anda. Wanita dapat mengambil bantuan dinding dan meregangkan lengan dan kaki mereka dengan kekuatan penuh.

7. Squat:

Semua latihan kehamilan trimester ketiga termasuk squat yang merupakan cara yang sangat efisien untuk menjaga diri dan bayi tetap sehat. Wanita dapat menggunakan dinding atau bahkan melakukannya dengan berbaring. Ini membantu menjaga bayi tetap bugar dan meningkatkan kekuatan kaki Anda.

Lihat Lebih Banyak: Latihan Kehamilan Trimester Pertama

8. Knee Push Ups:

Wanita hamil tidak dapat melakukan push-up dengan cara yang benar dan tidak cocok bagi mereka untuk melakukan ini. Sebaliknya mereka harus berbaring berlutut dan kemudian melakukan push-up. 4-5 set setiap hari akan ideal untuk tetap fit.

9. Butterfly Butterfly:

Duduk dengan kaki terlipat dan pegang kaki dengan tangan, lalu gerakkan kaki ke atas dan ke bawah. Latihan ini adalah yang paling cocok untuk latihan trimester ketiga. Ini membuat kaki Anda bugar dan menjaga bayi tetap sehat dan bugar.

Sekarang setelah Anda mengetahui semua latihan kehamilan trimester ketiga, kami harap Anda akan mengikuti mereka secara teratur dan memiliki kehidupan yang sehat dan bayi yang sehat.

Tonton videonya: Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan Persalinan (April 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send