Kecantikan & Mode

9 Latihan Terbaik Untuk Persalinan Normal

Pin
Send
Share
Send


Kehamilan adalah masa yang sulit bagi seorang ibu. Dari mengasuh bayi selama sembilan bulan hingga bertanya-tanya apakah Anda akan menjalani persalinan normal, ini mungkin pertama kalinya Anda memiliki begitu banyak pertanyaan sekaligus. Anda telah menjaga anak Anda yang belum lahir seperti dia menjadi bagian dari Anda begitu lama dan sekarang saatnya untuk persalinan yang sehat, Anda bisa menunggu. Namun, terus dengan 9 latihan ini di waktu senggang Anda tentunya akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kelebihan dan melahirkan bayi Anda secara normal tanpa terlalu banyak komplikasi yang mengikuti sebaliknya.

Meskipun perkembangan bayi Anda tergantung pada cara Anda berdiet, Anda dapat mengharapkan pertumbuhan anak yang sehat selama Anda terus membawa postur dengan baik dan mempertahankan dukungan yang dibutuhkan otot Anda. Untuk fleksibilitas lebih lanjut, manjakan diri Anda dalam latihan-latihan ini, yang tidak hanya membantu meningkatkan aliran darah Anda, tetapi juga menguntungkan Anda dengan persalinan yang nyaman.

Instruksi Sebelum Berolahraga:

Meskipun tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang bagaimana Anda harus berolahraga, tetapi mengingat instruksi ini harus bermanfaat bagi Anda dan si kecil.

  • Selalu mencoba dan berpakaian longgar kecuali diperintahkan oleh dokter Anda sebaliknya
  • Jaga suhu di mana Anda tinggal di bawah kendali. Seharusnya tidak terlalu dingin atau terlalu panas ketika Anda melangkah keluar.
  • Air adalah suatu keharusan dan Anda harus selalu membawa botol bersama saat berolahraga
  • Pakailah sepatu yang nyaman sehingga risiko Anda terpeleset benar-benar minimal
  • Cobalah menghangatkan diri dengan melakukan peregangan sebelum Anda mulai karena ini memungkinkan otot Anda mendapatkan lebih banyak fleksibilitas.
  • Pusat gravitasi Anda cenderung berubah dengan kehamilan Anda. Jadi, penelitian dengan baik tentang itu dan biasanya sedikit condong ke belakang harus dilakukan.
  • Beristirahatlah sebelum berolahraga. Hari yang lelah dan berolahraga di atas itu tidak akan membantu siapa pun.
  • Pastikan Anda tidak berdiri atau duduk terlalu lama karena ini menyebabkan pengumpulan darah, yang menyebabkan pembengkakan pada tungkai bawah.

Lihat Lebih Banyak: Teknik Pernafasan Kehamilan

9 Latihan Kehamilan Teratas Untuk Persalinan Normal:

Sekarang datanglah ke latihan yang harus Anda ikuti untuk memastikan persalinan normal yang sehat.

1. Peregangan Panggul:

Jika ada salah satu latihan terbaik untuk kehamilan, itu adalah peregangan panggul. Mereka sama efektifnya dengan memastikan Anda melahirkan normal. Apa pun mulai dari bantal hingga bola dan akhirnya kursi dapat digunakan untuk melakukan peregangan. Anda harus menjaga kaki tetap di tanah, meregangkan kaki, dan menjaga punggung lurus. Ulangi 20 kali.

2. Kucing Marah:

Kucing yang marah, yang juga dikenal sebagai pelvic titling adalah latihan yang bagus saat Anda hamil karena membantu mengurangi rasa sakit yang Anda alami saat melahirkan. Ini juga memberi lebih banyak kekuatan dan dukungan untuk otot punggung Anda. Ini dapat menarik pinggul Anda dan menyelaraskannya dengan perut Anda sampai melahirkan, sehingga memungkinkan Anda lebih fleksibel ketika Anda berbaring. Latihan ini dikenal sebagai kucing yang marah karena Anda mengisap otot perut seperti binatang ketika marah.

3. Membuka Bokong:

Latihan ini membutuhkan Anda untuk melakukan squat yang dalam, tetapi karena Anda hamil, Anda juga dapat melakukannya dengan duduk di pinggul dan mengesampingkan kaki sehingga memungkinkan pelepasan energi maksimum dari panggul. Teruslah mengambil napas dalam-dalam dan setelah Anda melakukannya sekitar 3-5 kali, istirahatlah.

Lihat Lebih Banyak: Running In Pregnancy

4. Berenang:

Ketika Anda hamil, tidak ada yang lebih bermanfaat daripada berenang. Ketika Anda ingin detak jantung Anda diatur, berenang harus menjadi olah raga Anda. Membiarkan tubuh yang bugar, mencegah semua jenis cedera otot, sehingga memberi Anda semua kekuatan yang Anda butuhkan untuk melahirkan secara normal. Hindari air panas dan garam mandi ekstra saat berenang.

5. Jongkok:

Ketika Anda ingin otot panggul berkontraksi dan sedikit melonggarkan untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan, jongkok akan menjadi ksatria Anda dalam baju besi yang bersinar. Gunakan bola pendukung jika Anda mau dan duduk dengan menekuk lutut. Ini memungkinkan tekanan di daerah paha dan panggul, sehingga membantu merilekskannya.

6. Berjalan:

Ketika ada kehamilan, sebagian besar wanita bersumpah dengan manfaat berjalan. Baik itu rumah Anda, halaman atau taman, berjalan akan membawa Anda ke tempat-tempat ketika Anda ingin berhenti menjadi gemuk atau lebih fleksibel. Dari sembelit hingga gelisah, berjalan adalah solusi untuk itu semua. Berjalan lambat tapi pastikan Anda berjalan sekitar 30 menit selama 4 kali seminggu.

7. Latihan Kegal:

Juga dikenal sebagai latihan dasar panggul, ini penting karena otot-otot di sekitar vagina terasa sakit selama kehamilan dan latihan ini membantu melepaskan ketegangan yang menumpuk. Untuk melakukan latihan ini, kontraksikan otot dasar panggul Anda. Tahan selama 10 detik dan kemudian lepaskan. Anda dapat mencoba latihan ini dalam rentang 15-20 kali sepanjang hari.

Lihat Lebih Banyak: Wanita Hamil Berjalan

8. Yoga:

Yoga aman untuk meningkatkan elastisitas dan daya tahan tubuh Anda, sehingga memungkinkan Anda memiliki pikiran dan tubuh yang lebih baik ketika saatnya tiba untuk melahirkan.

9. Pose tukang sepatu:

Pose ini sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas di daerah panggul Anda yang sudah stres. Satu-satunya peringatan untuk berolahraga dengan pose ini adalah memiliki bantal untuk mengistirahatkan punggung dan paha Anda untuk mempertahankan pusat gravitasi.

Mengetahui bagaimana berolahraga membantu mengurangi risiko dan memungkinkan pengalaman persalinan yang lebih baik dengan mengurangi rasa sakit yang terlibat adalah lebih banyak alasan untuk melakukannya. Tidak ada keuntungan tanpa ketegangan dan rasa sakit yang mereka katakan. Latihan-latihan ini pasti akan membantu kesehatan Anda dan tidak pernah menyebabkan Anda terluka bahkan ketika Anda sedang hamil. Meskipun itu harus menjadi ide yang baik untuk mempertimbangkan pandangan dokter Anda tentang itu semua terlebih dahulu.

Tonton videonya: Tips Teknik Mengejan Untuk Persalinan Normal (April 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send