Kecantikan & Mode

9 Latihan Lengan Atas yang Dapat Anda Lakukan Selama Kehamilan

Pin
Send
Share
Send


Kehamilan adalah fase di mana wanita cenderung menambah berat badan. Sebagian besar disebabkan oleh kurangnya latihan fisik dan memuncaknya hormon kehamilan. Lengan adalah salah satu bagian umum di mana berat badan kehamilan dapat menumpuk. Olahraga teratur bahkan selama kehamilan sangat dianjurkan. Ada latihan lengan kehamilan yang menargetkan pelangsingan lengan.
Latihan Lengan untuk dicoba

1. Biceps Curl:

Untuk mencoba latihan lengan ini selama kehamilan, duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai. Jaga agar punggung tetap lurus. Tarik pusar ke arah tulang belakang Anda untuk menjaga diri agar tidak melengkung ke depan. Saat berada dalam posisi ini, tarik pundak Anda ke bawah dan kembali lagi. Sekarang, pegang berat 5-10 pon di masing-masing tangan. Dekatkan lengan Anda ke samping saat telapak tangan menghadap ke depan. Tekuk lengan kanan Anda, sementara Anda menggulung berat tangan ke arah bahu Anda. Turunkan punggung Anda untuk memulai posisi dan ulangi dengan lengan kiri Anda untuk menyelesaikan satu siklus. Lakukan sekitar dua set 10 repetisi dan istirahat sejenak di antara mereka.

2. Ekstensi Triceps:

Berada dalam posisi seperti sebelumnya. Sekarang, pegang berat 3-5 pon di masing-masing tangan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku ditekuk dan diarahkan ke langit-langit. Angkat beban ke arah langit-langit secara perlahan. Turunkan beban di belakang kepala Anda sehingga siku Anda menunjuk ke langit-langit. Ulangi ini 10 kali untuk 2 set dengan istirahat sebentar di antaranya. Ini adalah latihan lengan yang bagus untuk kehamilan.

Lihat Lebih Banyak: Pose Yoga Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

3. Lateral Naik:

Pertahankan postur di mana Anda berdiri dengan kaki selebar pinggul. Lutut harus sedikit ditekuk. Sekarang, pegang berat 3-5 pon di masing-masing tangan. Setiap lengan harus menggantung di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap paha Anda. Perlahan angkat kedua tangan hingga setinggi bahu. Sekarang, turunkan kembali lengan Anda ke samping. Lakukan 10 kali pengulangan ini selama 2 set dengan istirahat sebentar di antaranya. Terus lakukan latihan lengan ini selama kehamilan untuk hasil yang bagus.

4. Thumb Arm Gambar 8:

Berdiri tegak dengan tangan terbuka dan jempol ke atas. Sekarang coba balikkan ibu jari Anda. Gerakkan ibu jari Anda ke bawah dan kemudian kembali untuk melacak angka 8. Ketika Anda berada di bagian bawah lingkaran putar ibu jari Anda ke depan dan lanjutkan. Lanjutkan ini 10 kali selama 2 set.

5. Push-up Satu Dinding:

Berdiri 3 kaki dari dinding dan condongkan tubuh ke depan. Tekuk siku dan dekatkan dada ke dinding. Sekarang dorong jauh sampai lengan Anda lurus lagi. Pastikan Anda menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dan datar dari kepala hingga jari kaki saat melakukan ini.

Lihat Lebih Banyak: Pilates Kehamilan

6. Baris Bebas Berat:

Pegang kepalan tangan Anda sambil memegang siku di pinggang Anda. Sekarang, pegang lengan Anda menjauh dari tubuh Anda pada 90 derajat ke lantai. Putar lengan Anda dengan cara mendayung. Ulangi ini 10 kali dua kali. Ini adalah salah satu latihan lengan terbaik selama kehamilan.

7. Bangku Dips:

Berada dalam posisi duduk, lebih baik di sofa rendah dan geser dari depan sehingga hanya lengan yang menopang berat badan Anda. Turunkan pantat Anda ke lantai dengan menekuk lengan Anda. Cobalah dan perlahan-lahan dorong diri Anda kembali ke posisi duduk lagi.

8. Hammer Curl:

Jaga ibu jari Anda maju dengan dumbbell di samping Anda. Meringkuk berat badan seperti biasa tapi kali ini, pertahankan ibu jari di depan gerakan. Ulangi 10 kali.

9. Pilates dan Yoga:

Ada banyak posisi pilates dan yoga yang menargetkan lemak di lengan Anda dan membantingnya. Ini aman dan di antara latihan lengan terbaik untuk kehamilan.

Lihat Lebih Banyak: Peregangan Selama Kehamilan

Itu adalah beberapa latihan lengan kehamilan. Cobalah latihan yang menyenangkan ini dan jaga agar lengan Anda tetap ramping dan bugar bahkan selama kehamilan. Terus lakukan latihan lengan Anda selama kehamilan dan teratur untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Tonton videonya: Video Gerakan Senam Hamil untuk mempermudah Persalinan, keren sekali. Yuk di tonton (April 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send